\ud83c\udf3b 5 Sekret\u00f3w na U\u015bmiech, gdy za Oknem Szaro!<\/p>\n\n\n\n
D\u0142ugie jesienne wieczory i kr\u00f3tkie, ch\u0142odne zimowe dni\u2026 Znacie to uczucie? Senno\u015b\u0107, brak energii, a czasem po prostu smutek, kt\u00f3ry przychodzi, gdy chowamy s\u0142o\u0144ce do szafy? To tak zwana „chandra” jesienno-zimowa. To naturalna reakcja naszego organizmu na brak \u015bwiat\u0142a, ale nie musimy si\u0119 jej poddawa\u0107!<\/p>\n\n\n\n
Drodzy Seniorzy, ten artyku\u0142 powsta\u0142 z my\u015bl\u0105 o Was! Poka\u017cemy 5 prostych sposob\u00f3w, jak roz\u015bwietli\u0107 ten szary czas i na nowo znale\u017a\u0107 rado\u015b\u0107 w codzienno\u015bci. Chodzi o drobne zmiany, kt\u00f3re maj\u0105 wielk\u0105 moc.<\/p>\n\n\n\n
\u2600\ufe0f Sekret nr 1: Poczuj Moc \u015awiat\u0142a \u2013 Nawet w \u015arodku Zimy!<\/p>\n\n\n\n
Kiedy dni s\u0105 kr\u00f3tkie, nasz organizm produkuje wi\u0119cej melatoniny \u2013 hormonu snu. St\u0105d ta ci\u0105g\u0142a senno\u015b\u0107 i przygn\u0119bienie. Klucz do lepszego nastroju to… \u015bwiat\u0142o!<\/p>\n\n\n\n
* Ods\u0142o\u0144 Okna! \ud83e\ude9f Rano, gdy tylko wstaniecie, od razu ods\u0142o\u0144cie zas\u0142ony i rolety. Wpu\u015b\u0107cie do domu tyle naturalnego \u015bwiat\u0142a, ile si\u0119 da. Nawet ten szary, zimowy promyk ma znaczenie.<\/p>\n\n\n\n
* Wybierz Jasne \u015awiat\u0142o w Domu. Wymie\u0144cie \u017car\u00f3wki na te, kt\u00f3re daj\u0105 \u015bwiat\u0142o w kolorze neutralnym lub zimnym \u2013 lepiej imituj\u0105 \u015bwiat\u0142o dzienne i pomagaj\u0105 utrzyma\u0107 czujno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n
* Pomy\u015bl o Fototerapii (\u015awiat\u0142oterapii). Coraz popularniejsze staj\u0105 si\u0119 specjalne lampy antydepresyjne. Emituj\u0105 one jasne \u015bwiat\u0142o, kt\u00f3re na\u015bladuje s\u0142o\u0144ce i pomaga wyr\u00f3wna\u0107 nasz wewn\u0119trzny zegar. Kr\u00f3tka sesja rano (20-30 minut przy \u015bniadaniu) mo\u017ce zdzia\u0142a\u0107 cuda. Zawsze warto jednak zapyta\u0107 lekarza, czy taka lampa jest dla Was odpowiednia, zw\u0142aszcza je\u015bli przyjmujecie jakie\u015b leki!<\/p>\n\n\n\n
Pami\u0119tajcie: \u015awiat\u0142o to naturalny „budzik” dla Waszego m\u00f3zgu. Im wi\u0119cej go macie, tym mniej odczuwacie senno\u015b\u0107 i apati\u0119.<\/p>\n\n\n\n
\ud83c\udf4e Sekret nr 2: Jedzenie, Kt\u00f3re Cieszy \u2013 i Poprawia Humor!<\/p>\n\n\n\n
Nie chodzi tylko o zdrowe od\u017cywianie (o kt\u00f3rym ju\u017c wiecie!). Chodzi o to, by to, co jecie, mia\u0142o wp\u0142yw na Wasze samopoczucie. Wasz m\u00f3zg potrzebuje „paliwa szcz\u0119\u015bcia”!<\/p>\n\n\n\n
* Witamina D \u2013 Wasz Zimowy Skarb. W Polsce, jesieni\u0105 i zim\u0105, prawie wszyscy mamy jej niedobory. Zapytajcie lekarza o odpowiedni\u0105 suplementacj\u0119. Witamina D jest niezb\u0119dna do prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu nerwowego i cz\u0119sto pomaga w walce ze spadkiem nastroju.<\/p>\n\n\n\n
* Magia Kwasy Omega-3. Znajdziecie je w t\u0142ustych rybach morskich (\u015bled\u017a, makrela, \u0142oso\u015b), oleju lnianym i orzechach w\u0142oskich. Pomagaj\u0105 one utrzyma\u0107 sprawno\u015b\u0107 umys\u0142u i stabilizuj\u0105 emocje.<\/p>\n\n\n\n
* Postawcie na Tryptofan! To sk\u0142adnik, z kt\u00f3rego organizm wytwarza serotonin\u0119, czyli s\u0142ynny „hormon szcz\u0119\u015bcia”. Znajdziecie go w: gorzkiej czekoladzie (tak, mo\u017cecie!), bananach, pestkach dyni, jajkach i serach (np. mozzarella).<\/p>\n\n\n\n
* \ud83d\udc5f Sekret nr 3: Ruch to \u017bycie \u2013 Nawet Ma\u0142y Spacer Liczy Si\u0119 Podw\u00f3jnie!<\/p>\n\n\n\n
Kiedy jeste\u015bmy smutni, najch\u0119tniej zostaliby\u015bmy pod kocem. Ale to b\u0142\u0105d! Ruch fizyczny to najprostszy i najszybszy spos\u00f3b na uwolnienie endorfin \u2013 naturalnych substancji poprawiaj\u0105cych nastr\u00f3j.<\/p>\n\n\n\n
* Wyjd\u017a na 15 minut! \ud83d\udeb6\u200d\u2642\ufe0f Nawet je\u015bli jest zimno, ubierzcie si\u0119 ciep\u0142o (na cebulk\u0119!), za\u0142\u00f3\u017ccie czapk\u0119 i r\u0119kawiczki i wyjd\u017acie cho\u0107by na kr\u00f3tki spacer. Po\u0142\u0105czenie ruchu i cho\u0107by minimalnej ilo\u015bci \u015bwiat\u0142a dziennego jest nie do przecenienia!<\/p>\n\n\n\n
* Gimnastyka w Domu. Je\u015bli na zewn\u0105trz jest zbyt \u015blisko lub mr\u00f3z jest zbyt siarczysty, po\u0107wiczcie w domu! Proste wymachy r\u0105k, marsz w miejscu przy ulubionej muzyce, \u0107wiczenia na krze\u015ble \u2013 to wszystko dzia\u0142a! Wiele Fundacji (r\u00f3wnie\u017c nasza \ud83d\ude09) ma w internecie proste filmiki z \u0107wiczeniami dla senior\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n
* Taniec i Muzyka! \ud83c\udfb6 W\u0142\u0105czcie ulubion\u0105 muzyk\u0119 z m\u0142odo\u015bci i zr\u00f3bcie sobie domow\u0105 pota\u0144c\u00f3wk\u0119. Taniec to czysta rado\u015b\u0107, poprawia koordynacj\u0119 i sprawno\u015b\u0107 umys\u0142u.<\/p>\n\n\n\n
\ud83e\udd1d Sekret nr 4: Nie B\u0105d\u017a Sam! \u2013 Spotkania Zwalczaj\u0105 Smutek<\/p>\n\n\n\n
Izolacja spo\u0142eczna jest g\u0142\u00f3wnym wrogiem dobrego samopoczucia seniora. D\u0142ugie wieczory mog\u0105 by\u0107 ci\u0119\u017ckie, ale s\u0105 te\u017c okazj\u0105, by zadba\u0107 o relacje.<\/p>\n\n\n\n
* Kluby Seniora i Uniwersytety Trzeciego Wieku. \ud83c\udf93 To fantastyczne miejsca! Opr\u00f3cz zaj\u0119\u0107, daj\u0105 Wam najwa\u017cniejsze: towarzystwo. Poszukajcie w swojej okolicy.<\/p>\n\n\n\n
* Spotkania „Przy Kawie”. Zadzwo\u0144cie do dawno niewidzianej przyjaci\u00f3\u0142ki, zapro\u015bcie s\u0105siada na herbat\u0119, um\u00f3wcie si\u0119 z rodzin\u0105. Proste, regularne kontakty buduj\u0105 poczucie bezpiecze\u0144stwa i rado\u015bci.<\/p>\n\n\n\n
* Rozwijajcie Pasje. Zima to idealny czas na to, co od\u0142o\u017cyli\u015bcie na p\u00f3\u017aniej: haftowanie, malowanie, gra w szachy, czytanie. Hobby anga\u017cuje umys\u0142, a zaj\u0119ty umys\u0142 ma mniej czasu na smutne my\u015bli. Mo\u017ce warto zapisa\u0107 si\u0119 na kurs online albo do\u0142\u0105czy\u0107 do grupy mi\u0142o\u015bnik\u00f3w ksi\u0105\u017cek?<\/p>\n\n\n\n
* \ud83e\udde0 Sekret nr 5: Uwa\u017cno\u015b\u0107 i Ciep\u0142y Relaks \u2013 Opanowanie Zmys\u0142\u00f3w<\/p>\n\n\n\n
Zadbajcie o ciep\u0142o nie tylko pod kocem, ale i w \u015brodku. Proste rytua\u0142y mog\u0105 zdzia\u0142a\u0107 cuda.<\/p>\n\n\n\n
* Aromaterapia i Zapachy. \ud83d\udc43 Zapachy maj\u0105 ogromn\u0105 moc wp\u0142ywania na nastr\u00f3j. Olejek pomara\u0144czowy, cynamonowy lub z go\u017adzik\u00f3w mo\u017ce przywo\u0142a\u0107 wspomnienia \u015bwi\u0105teczne i dzia\u0142a\u0107 rozgrzewaj\u0105co. Lawenda z kolei \u015bwietnie wycisza i pomaga zasn\u0105\u0107. Dodajcie kilka kropel do k\u0105pieli lub kominka zapachowego.<\/p>\n\n\n\n
* Zadbaj o Sen. Mimo senno\u015bci w ci\u0105gu dnia, wieczorem zadbajcie o higien\u0119 snu. Starajcie si\u0119 k\u0142a\u015b\u0107 i wstawa\u0107 o sta\u0142ych porach. Wygaszajcie ekran telewizora czy telefonu na godzin\u0119 przed snem.<\/p>\n\n\n\n
* Pami\u0119tajcie o Ciep\u0142ych Napojach. Rozgrzewaj\u0105ca herbata z imbirem, miodem i cytryn\u0105 nie tylko wzmacnia odporno\u015b\u0107, ale i sam\u0105 czynno\u015b\u0107 trzymania ciep\u0142ego kubka dzia\u0142a koj\u0105co na nerwy.<\/p>\n\n\n\n
\ud83d\udea8 Kiedy zwyk\u0142a chandra zmienia si\u0119 w co\u015b wi\u0119cej?<\/p>\n\n\n\n
Obni\u017cony nastr\u00f3j i brak energii s\u0105 normalne. Je\u015bli jednak Wasze z\u0142e samopoczucie utrzymuje si\u0119 przez d\u0142ugi czas, macie du\u017ce problemy ze snem, utraci\u0142y\u015bcie rado\u015b\u0107 z rzeczy, kt\u00f3re wcze\u015bniej lubi\u0142y\u015bcie, lub odczuwacie silny l\u0119k \u2013 to mo\u017ce by\u0107 pocz\u0105tek depresji sezonowej.<\/p>\n\n\n\n
Nie wahajcie si\u0119 i skontaktujcie ze swoim lekarzem rodzinnym! Rozmowa ze specjalist\u0105 to \u017caden wstyd, a mo\u017ce by\u0107 pierwszym krokiem do odzyskania pe\u0142nej rado\u015bci \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n
Wierzymy w Wasz\u0105 si\u0142\u0119! U\u015bmiechajcie si\u0119! \ud83d\ude0a<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\ud83c\udf3b 5 Sekret\u00f3w na U\u015bmiech, gdy za Oknem Szaro! D\u0142ugie jesienne wieczory i kr\u00f3tkie, ch\u0142odne zimowe dni\u2026 Znacie to uczucie? Senno\u015b\u0107, brak energii, a czasem…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":501,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-498","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bez-kategorii"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/silversi.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/498","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/silversi.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/silversi.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/silversi.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/silversi.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=498"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/silversi.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/498\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":499,"href":"https:\/\/silversi.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/498\/revisions\/499"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/silversi.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/501"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/silversi.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=498"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/silversi.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=498"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/silversi.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=498"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}